كيفية التخلص من الكرش بسرعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الكرش

يُعد الكرش من المشكلات التي تؤرق الكثيرين، وهو عبارة عن تراكم دهون الجسد داخل حدود منطقة البطن، والتي تعرف علمياً بالسمنة الوسطية أو بالسمنة المتعلقة بالجنس الذكوري، كما تعرف على نحو التفاحة، ويعد تراكم الدهون في تلك المساحة عامل خطورة للكثير من الأمراض المستعصية، فهو يقوم برفع من خطر الإصابة بمرض السكري، وازدياد ضغط الدم، وأمراض الفؤاد والأوعية الدموية، وبعض أشكال مرض السرطان، ومع أن ذلك النوع من البدانة هو أكثر انتشاراً في الرجال، لكنّه حاضر ايضاً عند السيدات، وخصوصاً عقب سن اليأس .

وبعد تشخيص البدانة باستخدام مؤشر كتلة الجسد ، يتم تشخيص البدانة الوسطية من خلال استخدام قياس إطار الخصر، حيث يلزم أن لا يمر ذلك القياس 88 سم نحو السيدات و 102 سم نحو الرجال .

أساليب التخلّص من الكرش بشكل سريع :

إنّ أفضل أسلوب لضياع الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة وتحويل نمط الحياة إلى نمط صحي بشكل متدرجً ، وتعد الأساليب التدريجية أكثر نجاحاً من هذه الأساليب السريعة أو التي تعد بضياع الكرش كاملاً في مرحلة زمنية قصيرة ، وتعد الحمية هي أساس خسارة الوزن حيث إنّ تقليل السعرات الحرارية المتناولة ينتج ذلك عدم توازن في الطاقة في الجسد، فيحرق الجسد الدهون لتعويض قلة تواجد الطاقة المتناولة ، وعند ضياع الوزن ودهون الجسد تحصل فقدان دهون البطن ، ومع هذا وجدت الدراسات الجديدة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التدريبات البدنية، وخصوصاً تمارين الأيروبيك، وضياع دهون مساحة البطن تحديداً، والتي من بينها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء المهمة، حيث وجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك بلا انقطاع لفترة 10 ساعات في الأسبوع على أقل ما فيها ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن، وهكذا من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بدهون البطن والوفاة بها .

تمارين التخلّص من الكرش :

وجدت الأبحاث العلمية رابطةً طرديةً بين ممارسة رياضة الأيروبيك المتوسطة القوة إلى الشرسة بلا انقطاع لفترة 8 أسابيع على أقل ما فيها والتخلص من دهون الكرش، حيث كلّما ازدادت ممارسة ذلك النوع من التدريبات البدنية ارتفعت معه اعداد الدهون التي يتخلص منها الجسد، كما وجد ايضاً نتائج موجبَةٍ لتمارين الصمود ، ولكن من غير شك يلزم اتباع نسق حمية ملائم مع التدريبات البدنية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أضخم من الضروري ، ومن أمثلة تمارين الأيروبيك التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش:

السَّير السريع أو الهرولة .
الدراجة الثابتة .
القفز باستعمال الحبل .
الجري .
أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك .

كما يمكن إضافة تمارين الصمود لتطوير حرق الدهون في الجسد، أي التمارين التي تعتمد على الأوزان أو وزن الجسد ، كما يمكن ممارسة تمارين الصمود لعضلات البطن إلى أن ينتهي شد ذلك المساحة .

حمية التخلص من الكرش :

لا يبقى حمية معينة لضياع دهون الكرش دون غيرها من دهون الجسد، ولكي يتم فقدان الكرش بالحمية يلزم اتباع حمية هابطة السعرات الحرارية لضياع الوزن الزائد، ويجب استشارة اختصاصي تغذية معتمد حتى لا يتم اتباع حمية غير صحيحة من الحميات التي يكثر الترويج لها وتنتشر بين الناس دون أن يكون لها أساس علمي وصحي صحيح .

وعلى سبيل المثال على حمية لفقدان الوزن، تمنح الحمية الآتية 1500 سعر حراري، ولكن يلزم عدم اتباع تلك الحمية أو غيرها دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الوضعية الصحية والتغذوية والتأكد من عدم وجود ما يمنع من تتبعها.

الحمية الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + قدَح لبن خالي الدسم + 1/3 قدَح لبنة + ½ قدَح شرحات خضار)، أو (1 نصف قدَح حبوب الإفطار التامة الجاهزة غير المحلاة + قدَح لبن خالي الدسم + 1/2 قدَح شرحات خضار).
سناك: 3 تمرات ضئيلة المقدار، أو تفاحة ضئيلة، أو برتقالة ضئيلة، أو موزة ضئيلة.
الغداء: (قدَح أرز مفلفل بمقدار طفيفة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع البشرة+ 1 قدَح ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (قدَح أرز ضغطة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع البشرة أو سمك مشوي + قدَح سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الكمية + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + قدَح سلطة خضار).
سناك: 2 قدَح سلطة خضار دون زيت.
العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 قدَح لبنة ضئيلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ قدَح شرحات خضار + قدَح لبن خالي الدسم.
سناك: برتقالة ضئيلة، أو 2 حبة تين متوسطة الكمية، أو 17 حبة عنب ضئيل المقدار، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 قدَح حبات فراولة كاملة .

العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش :

يفكّر العديد من النّاس بالتخلّص من الكرش وفقدان الوزن من خلال العمليّات الجراحيّة، ومع أن ذلك الحل يصلح في بعض حالات البدانة الباهظة عندما تكون النفع منها تفوق الضرر الذي من الممكن أن يحصل من مضاعفاتها، سوى أنه يلزم عدم التفكير فيه دون مبررات صحية قوية، ومن أشكال العمليات الجراحية التي يتم استخدامها عملية شفط الدهون، وتجدر النّصيحة هنا بأنّ تلك العملية تعتبر تجميلية وليست علاجية، حيث أنها قد تُخلّص الفرد من الكرش لمدةٍ قصيرة دون دواء المسببات التي أدت إلى تراكم الدهون وتكوين الكرش ، ويتوجّب على الفرد عقب تلك العمليّة اتباع دواء حقيقي لأسباب البدانة بالحمية والرياضة ليحافظ على نتائجها، كما أنه بصرف النظر عن أن ذلك النوع من العمليات يُعد آمناً على نحوٍ عامٍ، سوى أنه من الممكن أن تنتج عنه مضاعفات خطيرة قد تكون السبب بالوفاة .

وفي النوع الآخر من العمليات الجراحية المستخدمة لمداواة البدانة والتخلص من الكرش، يتم تصغير كمية المعدة، الأمر الذي يخفف من إفراز هرمون الجريلين الذي يتحمل مسئولية الجوع، وتؤدي تلك العمليات إلى فقدان وزن بنسبٍ عاليةٍ، ولكن يعتمد فوز تلك العمليات في ضياع الوزن وأمانها على نطاق التزام العليل بنصائح الطبيب لما في أعقاب العملية، كما أنه من الممكن أن ينتج عنها الكثير من المضاعفات، مثل: الالتهابات، والغثيان، والقيء، والجفاف، كما أنها من الممكن أن تؤدي على النطاق البعيد إلى قلة تواجد في بعض الڤيتامينات والمعادن .

فيديو كيفية ازالة الكرش في يومين :

هذا الفيديو من موقع موضوع . كوم

العناية بالذات, تغذية, جميع المنشورات, مواضيع طبية متفرقة, وزن ورشاقة